Питание действительно влияет на тревожность и усталость — и это объясняется физиологией

Зимой многие замечают перемены в состоянии: энергии меньше, сон поверхностный, быстрее раздражаешься и долго восстанавливаешься. Это естественная реакция организма на короткий световой день, накопленную нагрузку и однообразное питание.

Нервная система очень чувствительна к дефицитам. Ей нужны микроэлементы, витамины группы B, магний, антиоксиданты, стабильный уровень глюкозы, чтобы восстановить ресурсы и прийти к здоровому состоянию. Когда рацион бедный или состоит из «быстрой» еды, реакция на стресс усиливается, а восстановление замедляется.

Хорошая новость в том, что питание действительно может это изменить. Не резко, а постепенно и физиологично.

Зелень и овощи — база для спокойной нервной системы

Недостаток свежей зелени и овощей часто означает дефицит фолатов, витамина C и клетчатки. Фолаты участвуют в синтезе нейромедиаторов, витамин C поддерживает надпочечники во время стресса, а клетчатка важна для работы кишечника, который напрямую связан с регуляцией настроения.

Салатный микс, батавия или айсберг дают объём и живые микроэлементы без лишней нагрузки. Тепличные огурчики поддерживают водный баланс и дают лёгкость, редька стимулирует пищеварение и обменные процессы, свежая капуста богата витамином C и растительными антиоксидантами.

Самый простой способ включить это в рацион — сделать большой салат к обеду или ужину. Листья салата с огурцом и редькой, немного капусты тонкой нарезки, ложка хорошего растительного масла. Это не про диету, а про ежедневную поддержку организма, когда он особенно в ней нуждается.

Орехи — мягкая энергия и поддержка нервной системы

При повышенной усталости организму часто не хватает магния и полезных жиров. Магний участвует в расслаблении мышц и помогает снижать внутреннее напряжение. Полезные жиры поддерживают работу мозга и стабилизируют уровень сахара в крови.

Миндаль богат магнием и витамином E — антиоксидантом, который защищает клетки от окислительного стресса. Кешью содержит магний и триптофан — аминокислоту, из которой синтезируется серотонин. Макадамия богата мононенасыщенными жирами, которые дают мягкую и длительную энергию без скачков.

Проще всего — держать небольшую порцию орехов под рукой и съедать горсть в первой половине дня. Их можно добавить в утреннюю кашу или йогурт, посыпать ими салат, взять с собой в дорогу. А орехи в тёмном шоколаде — это способ поддержать настроение без резкого подъёма сахара: какао содержит флавоноиды, которые благоприятно влияют на сосуды и кровоток, а значит — и на ясность мышления.

Ягоды — антиоксиданты и поддержка иммунитета

Во время стресса в организме усиливаются окислительные процессы. Антиоксиданты помогают нейтрализовать их и снижают нагрузку на клетки.

• Облепиха — один из самых богатых источников витамина C и каротиноидов. Она поддерживает иммунную систему и помогает организму быстрее восстанавливаться.
• Смородина также богата витамином C и антоцианами, которые укрепляют сосуды и способствуют снижению воспалительных процессов.
• Брусника содержит природные полифенолы и органические кислоты, поддерживающие иммунитет и работу мочевыделительной системы, что особенно важно в холодный сезон.

Самый простой способ использовать замороженные ягоды — добавить их в тёплый чай. Облепиха придаёт мягкую кислинку и яркий вкус, смородина делает напиток насыщенным, а брусника — свежим и чуть терпким. Такой чай не только согревает, но и даёт организму витаминную поддержку. Ягоды можно добавлять в утреннюю кашу, натуральный йогурт или готовить из них домашний морс без лишнего сахара — это лёгкий способ увеличить долю антиоксидантов в рационе.

Важно решать вопрос комплексно

Питание не заменяет отдых, но оно создаёт основу, на которой нервная система работает стабильнее. Когда в рационе есть свежая зелень, качественные орехи и натуральные ягоды, организм получает всё необходимое, чтобы спокойнее реагировать на нагрузку.

В нашем интернет-магазине уже собраны все продукты из этой статьи и мы доставляем прямо домой. У нас вы найдёте много полезных продуктов для полноценного здорового питания, вкусные низкокалорийные перекусы и готовые полезные подарки для детей и взрослых.

Будьте здоровы, а Афлора поможем в этом ❤️